Voimavara-ryhmä aloitettiin syksyllä 2025 Turussa. Ryhmä perustettiin yhteistyössä Lounais-Suomen Allergia- ja Astmayhdistyksen sekä Turun Seudun Hengitysyhdistyksen kanssa.

Voimavara-ryhmä perustettiin tarpeeseen

Voimavara on senioreille tarkoitettua ohjattua ryhmäliikuntaa. Ryhmä perustettiin tarpeeseen, halusimme tarjota senioreille käytännönläheistä harjoittelua, joka tukee kotona pärjäämistä.

Senioreille suunnattua liikuntaa on onneksi paljon tarjolla sekä julkisella että yksityisellä puolella. Senioreille suunnatussa ohjatussa liikunnassa korostuu lihaskuntoliikunnan ja tasapainoharjoittelun tärkeys. Kaikki liike on hyväksi, mutta erityisen tärkeää on tietää miksi jotakin tiettyä liikettä harjoitellaan, mitä hyötyä siitä on?

Voimavara-ryhmässä korostetaan harjoittelun käytännönläheisyyttä. Tehdään oikeasti niitä liikkeitä, joita jokapäiväisessä elämässä täytyy jaksaa tehdä. Noustaan istumasta seisomaan, kannetaan kauppakasseja, nostetaan tavaroita lattialta, vedetään ruohonleikkuri käyntiin, työnnetään ostoskärryjä. Ja erityisesti harjoitellaan lattialta ylösnousemista. Harjoitteet on helppo siirtää ryhmästä kotiin.

Lihasvoimien ja tasapainon harjoittaminen on tärkeää kaatumisten ennaltaehkäisyn kannalta. Kaatuminen voi pahimmillaan aiheuttaa vakavia vammoja, pitkiä sairaalajaksoja ja vaativaa kuntouttamista. Mutta vaarattomia kaatumisia ja pyllähdyksiä sattuu melkein kaikille todella usein. Vaikka kaatumisten ennaltaehkäisy on tärkeää, niin yhtä tärkeää on opetella lattialta ylösnousemisen taito vaarattoman kaatumisen jälkeen.

Voimavara-ryhmässä harjoitellaan fyysisiä voimavaroja

Me kaikki tarvitsemme voimavaroja, että jaksamme elää normaalia arkea, liikkua, tehdä töitä ja vaikkapa puuhastella kotona. Usein puhutaan henkisistä voimavaroista ja mielen jaksamisesta, mikä onkin tärkeää mutta myös fyysiset voimavarat kantavat meitä päivästä toiseen.

Riittääkö sinulla voimaa jokapäiväiseen puuhasteluun? Jaksatko kantaa kauppakasseja, polttopuita tai multasäkkejä? Jaksatko nostaa lapsenlapsen lattialta syliin tai täysinäisen vesisangon saunan lauteelle? Entä jaksatko nostaa itsesi lattialta ylös jos kaadut?

Elämän puuhissa tarvitaan yllättävän paljon lihasvoimia. Tarvitset lihaksia kun nouset aamulla sängystä, kun nouset istumasta seisomaan ja kun kävelet portaita. Käsivoimia tarvitset tavaroiden kantamiseen ja nostamiseen. Nykyään terveydenhuollossa pyritään siihen, että seniorit pystyisivät asumaan kotona mahdollisimman pitkään. Kotona itsenäisesti pärjääminen vaatii keholta kuntoa ja voimaa, jota kannattaa treenata.

Idea Voimavara-ryhmään syntyi omakohtaisista kokemuksista

Fysioterapeuttina tiedän, miten nopeasti lihasvoimat alkavat senioreilla heiketä ja kunto huonontua, jos tulee loukkaantumisia tai sairastumisia jotka estävät normaalin liikkumisen. Viime vuonna 85-vuotias äitini asui yksin rivitaloasunnossaan. Kunto oli terveysongelmien vuoksi vuosi vuodelta heikentynyt, ja keväällä kun hän kaatui pihalla, tarvittiin kolme naapuria nostamaan hänet ylös. Lihasvoimaa ja kuntoa ei vain ollut tarpeeksi maasta ylösnousemiseen.

Valitettavasti en ehtinyt opettamaan äidille, miten lattialta noustaan omin voimin ylös. Hän nukkui pois kesällä 2025. Sen takia olen nyt asettanut itselleni tavoitteeksi sen, että saisin opettaa mahdollisimman monelle seniorille, miten lattialta pääsee nousemaan ylös kaatumisen jälkeen. Sitä voi ja kannattaa harjoitella.

Voimavara tuo itsenäisyyttä, itseluottamusta ja minäpystyvyyden tunnetta

Voimavara-ryhmästä on hyötyä sekä seniorille itselleen, hänen omaisilleen ja yhteiskunnallekin. Ryhmään osallistuva seniori pääsee kohottamaan kuntoaan ja vahvistamaan voimiaan. Kotona jaksaminen helpottuu, arjen askareet muuttuvat kevyemmiksi. Kävely varmistuu, kauppakassin kantaminen helpottuu ja portaiden nouseminen kevenee. Paremmasta jaksamisesta saa itsevarmuutta, itseluottamusta ja minäpystyvyyden tunnetta. Mielikin voi paremmin.

Hyväkuntoisen seniorin omaiset voivat luottaa siihen, että hän pärjää kotona ja selviytyy jokapäiväisistä askareista. Yhteiskunnallisella tasolla asti saattaa tulla positiivisia vaikutuksia, jos senioreiden ulkopuolisen avun tarve vähenee. Jos seniori on esimerkiksi kaatua pyllähtänyt yksin kotona, eikä ole itseään siinä mitenkään loukannut, ambulanssia ei tarvitse hälyttää paikalle, koska reipas seniori pääsee itse nousemaan lattialta ylös.

Olisiko Voimavara-ryhmä sinulle?

Voimavara on kurssimuotoinen ohjattu liikuntaryhmä, jossa nimensä mukaisesti ylläpidetään ja vahvistetaan fyysisiä voimavaroja. Ryhmä on tarkoitettu yli 60-vuotiaille. Ryhmässä treenataan kehoon voimaa käytännönläheisesti ja hauskasti. Mitään liian vaikeaa tai raskasta ei tehdä, jokainen voi harjoitella oman kunnon mukaan. Nostetaan, kannetaan, työnnetään ja vedetään. Kurssin aikana liikkeet tulevat tutuiksi, ja niitä voi tehdä kotonakin. Harjoittelun jälkeen nautitaan yhdessä kahvia ja välipalaa, joiden avulla sekä fyysiset että henkiset voimavarat kohentuvat!

Tule mukaan jos haluat pärjätä kotona mahdollisimman pitkään! Jos et ole enää maratonjuoksu kunnossa, mutta et kuitenkaan vielä tarvitse liikkumisen apuvälineitä, tämä kurssi on sopiva sinulle!

Kevään 2026 Voimavara-kurssi on nyt käynnissä Turun Seudun Hengitysyhdistyksellä, ja siihen ei enää oteta uusia osallistujia. Syksyllä Voimavara-kurssi alkaa taas Turun Seudun Hengitysyhdistyksellä. Lisätietoja yhdistysten nettisivuilta täältä ja täältä.

Haluaisitko Voimavara-kurssin oman yhdistyksesi jäsenistölle tai omaan liikuntatilaasi? Ota yhteyttä fysioterapeutti Hannaan fysioterapeutti.hanna@gmail.com