Ryhmäliikunnan ohjaus

Ohjatut ryhmäliikunnat joulukuussa 2020

Ohjaan joulukuussa neljä erilaista ryhmäliikuntatuntia Hengitysyhdistyksen salissa os. Bastioninkatu 4.

Tiistai 1.12 klo 18-19: Juoksijan lihaskuntotreeni

Juoksijan lihaskuntotreeni on ohjattua lihasvoimatreeniä erityisesti lenkkeilijöille, hölkkääjille ja juoksijoille. Lenkkeiletkö usein mutta lihasvoimatreeni jää helposti tekemättä? Silloin kannattaa tulla mukaan tähän ryhmään. Saat tietoa siitä mitä lihaksia juoksijan erityisesti kannattaa vahvistaa ja miten se onnistuu myös kotona. Tehdään varmasti lihaksissa tuntuva treeni, joten saat myös käsityksen siitä missä kunnossa sinulla juoksuun vaikuttavat lihakset ovat.

Ilmoittaudu mukaan nettiajanvarauksen kautta. Hinta 10€/hlö, maksetaan paikan päällä. Mukaan mahtuu 10 osallistujaa.

Tiistai 8.12 klo 18-19: Tasapainojumppa

Tasapainojumppa on ohjattua ryhmäliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunnilla tehdään tasapainoharjoituksia monipuolisesti sekä vahvistetaan ns. tasapainolihaksia eli mm. pohkeita ja lonkan seudun lihaksia. Kaikki tasapainoharjoitukset voidaan muokata joko helpommiksi tai haastavammiksi, joten mukaan voit tulla vaikka sinulla olisi tasapainon kanssa ollut ongelmia.

Ilmoittaudu mukaan nettiajanvarauksen kautta. Hinta 10€/hlö, maksetaan paikan päällä. Mukaan mahtuu 10 osallistujaa.

Tiistai 15.12 klo 18-19: Villasukkajumppa

Villasukkajumppa on hauskaa ja tehokasta ryhmäliikuntaa! Tule hakemaan treenivinkit kotiin esim joululoman ajaksi. Ota mukaan omat villasukat!

Ilmoittaudu mukaan nettiajanvarauksen kautta. Hinta 10€/hlö, maksetaan paikan päällä. Mukaan mahtuu 10 osallistujaa.

Maanantai 28.12 klo 17-18 ja keskiviikko 30.12 klo 10-11: Kinkunsulatusjumppa

Kinkunsulatusjumppa on tehokasta ohjattua ryhmäliikuntaa! Nimensä mukaisesti jumpassa tehdään joulun välipäiviin sopiva tehokkaan hikinen kokovartalotreeni, jonka jälkeen voi jatkaa rentouttavaa joululomaa hyvillä mielin.

Ilmoittaudu mukaan nettiajanvarauksen kautta. Hinta 10€/hlö, maksetaan paikan päällä. Mukaan mahtuu 10 osallistujaa.

Otathan huomioon seuraavat turvallisuustekijät:

  • Älä tule liikuntatunnille, jos sinulla on flunssan oireita.
  • Pese kätesi sekä tullessasi että lähtiessäsi.
  • Desifioi kätesi kun tulet liikuntasaliin.
  • Pidä muihin osallistujiin turvaväli sekä pukuhuonetiloissa että liikuntasalissa.
  • Puhdista käyttämäsi liikuntavälineet käytön jälkeen ohjaajan neuvojen mukaan.
  • Maskin käyttö on sallittu, esim pukuhuonetiloissa.

Etsitkö ryhmäliikunnan ohjaajaa porukallesi, seurallesi, työpaikallesi? Ota yhteyttä hanna@fysioterapeuttihanna.com niin mietitään sinun tarpeisiisi sopiva paketti!

20190312_203426

Minulla on kokemusta seuraavanlaisten ryhmäliikuntatuntien ohjaamisesta:

-Kuntosaliryhmät, kiertoharjoittelu, kuntopiiri, kehonpainoharjoittelu, PowerMethod

-Kahvakuula; kahvakuulan kilpatekniikat, toiminnallinen treeni, crosstraining

-Niskahartiajumppa, taukoliikunta, keppijumppa, tuolijumppa

-Kuntoutusryhmät, kuntoremonttiryhmät, aloittelijoiden liikuntaryhmät

-Kehonhuolto, venyttely, liikkuvuusharjoittelu, foamroller, FasciaMethod

-Lihaskuntojumppa,  kuntoliikunta

-Keskivartalojumppa, core, tukilihastreenit, reisi-vatsa-peppu

-Jättipallojumppa, kuminauhajumppa, villasukkajumppa, käsipainoilla ym. välineillä tehtävät treenit

-Rentoutusharjoitukset, hengitysharjoitukset, saunajooga

-Vesijumppa, syvänvedenjumppa, vesijuoksu, vesikuntopiiri

-Ulkoliikunta, porrastreenit, kävelylenkit, juoksulenkit ja oheisharjoitteet

Urani aikana olen ohjannut ryhmäliikuntaa monissa eri paikoissa, esim: Ruissalon kylpylässä, Kuntokeskus Tempossa, Allergia-, Iho-ja Astmayhdistyksellä, Selkäyhdistyksellä, Nivelyhdistyksellä, Hengitysyhdistyksellä, Sissi Fysiossa ja Yliopistoliikunnassa/CampusSportilla. Lisäksi olen tehnyt sijaistuksia muissa liikuntapaikoissa. Ryhmien koot ovat olleet laidasta laitaan, pienimmät ryhmät alle 5 henkilön pienryhmiä ja suurimmat lähemmäs sadan osallistujan ryhmiä ja kaikkea siltä väliltä! Ja kerran olen päässyt ohjaajaksi myös Naantalin Supertreeneihin! 🙂